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Tenho 2 no momento, Nike Zoom Fly 5 e Puma Deviate Nitro 2. Pretendo investir em um tênis pra treinos de velocidade.

Eu corro 2 vz na semana (terça e sábado), média de 10km. Já tem uns anos... Pra qualidade de vida, pra mim tá ótimo kkk Ainda consigo um ritmo médio de 4,50😊 Na verdade, é o dia que consigo devido aos meus horários de trampo, se pudesse queria mais um dia.

Me lembrou de tomar a creatina agora! 3:33

Corro 3x semana, mas sinto que para a maratona ano que vem preciso incluir mais um ou dois dias.

O meu limiar pelo Garmin, usando cinta HRM PRO Plus, está em 4:12/km com FC entre 167-169 BPM. Isso já vem estabilizando há uns 7 meses. Tenho 60 anos, e minha melhor maratona foi em Boston 2023, 3h11:34 (4:32/km oficial). Esse ano vou pra Berlin pra tentar 3h05 que corresponde a um pace de 4:23, 11 segundos acima do limiar (se em setembro/2024 estiver no mesmo patamar). Acredito que no ano que vem consiga um sub 3h...o que acha professor Waldir Braga? Treino consistentemente 4x semana, média de volume no ciclo de 5 meses de 70-85km/semana. Em Londres pode dar certo...hehehe. Dos quatro treinos semanais: 1 rodagem tranquila, 1 longo, 1 limiar e 1 intervalado ou fartlek.

Chegando agora, buscando conhecimento.

Eu corria todos os dias , indo e voltando do trabalho 34km por dia e fim de semana um longão de 30 a 27 km, mas nunca treinei especialmente era só correr para o trabalho, rodava mais de 500km por mês, infelizmente agora só estou conseguindo correr aos domingos , por conta do novo trabalho 😢😢😢

Estava voltando à correr. 3x não estava fazendo efeito. Seguindo uma dica sua de outro vídeo em correr leve, 150bpm no máximo, 5x na semana. Estou melhorando muito, sem cansar excessivamente. Estou nos longos de 15km atualmente.

Atualmente correndo 8 dias por semana.

Fala Dr. Valdir! Seus vídeos são excelentes. Parabéns pelo canal! Sou iniciante na corrida e estou em uma assessoria há 3 meses e treino 3x por semana.

Corro 5 vezes por semana, sendo que meus dias de descanso são segundas e sextas.

Oi, gostaria de uma mentoria pra implementar um laboratório aqui na clínica onde atuo. Pode me passar um contato?

Boa tarde, eu treino seis vezes por semana

Parabéns professor... Que Deus continue abençoando sua no jornada. Em Setembro irei fazer minha segunda maratona, espero concluir em quatro horas!

Grandes verdades precisam ser ditas, obrigado Professor.

Joel. Gostei demais 👏🤩🤩👏🤩🤩🤩🤩👏🤩

Belo conteúdo 💪

Boa, Professor! Vou tentar fazer este treino daqui a pouco se Deus Permitir 🏃😜🇧🇪🙏" Nos Vemos em Berlin " Se Deus Permitir 🏃😜🙏

Eu treino 3 vezes na semana👊🏽

Muito obrigado pela dica! Estou começando a correr, aos 56 anos! Antes tarde, do que mais tarde ainda! Rsrsrs! Abração! Jorge Neiman

Meu caro, para você gravar a atividade precisa de estar conectado com celular para ele usar o gps do celular?

6 vezes

3x por semana

Faço 3x por semana. Intercalo com outras modalidades, natação, ciclismo e fortalecimento. Para provas longas utilizar essas modalidades bem orientadas auxiliam no desempenho ou mesmo na recuperação seja total ou ativa?

Treino 5 ou 6 vezes hj.... Estou indo pra 3 anos de corrida e já alcancei sub 18 5km, sub 38 10 km e sub 1:24 21km... Correr é vida.. e suas dicas são valiosas... Obrigado

Até gostaria de correr 4x por semana, mas meu problema é o sono... não tenho o sono muito bom e quando coloco 4x por semana, sempre acabo com alguma lesão.. 3x por semana, consigo controlar meu sono, descanso melhor e sem fico sem lesão... abraços...

Fala professor!! Acompanho seu canal desde o inicio! Parabéns pelas conquistas!! Também sou maratonista amador e viciado como você! Vou te chamar no whatsapp pra conversar. Grande abraço do Chapolin (meu apelido no mundo da corrida)

Prof Valdir Braga! Excelente vídeo, tem muitos influencers propagando besteira. Seu canal e o canal da Luciana Hadad promovem educação científica na prática. Adoro fazer uma dieta leve antes de qq treino! E nas provas de 10k, levanto antes e como 100g de macarrão puro, cozido e com um fio de azeite! Obrigado pelo vídeo!

Corrida 4x e exercícios de força 2x, e só corro provas de montanha.

Estou correndo 4 vezes por semana, por indicação da minha professora.

Boa

Até gostaria de treinar 4 x na semana, mas não tenho tempo, com isso corro 3 x na semana intercalando musculação/fortalecimento.

E o treino de fortalecimento? Pra quem não tem tempo, 3 x já é bom, 2 dias fortalecimento.

Fala pessoal. Comecei a correr fazem 2.5 anos. Estou me preparando para os meus primeiros 42km. Faço 4x treinos de corrida na semana (1 treino de tiro + 1 longão + 2 rodagem com alguns estímulos, às vezes. Eu e meu treinador utilizamos a técnica do 80/20) +1 de reforço muscular.

treinando pra primeira maratona, treino 3x na semana, sendo 2 leves e 1 forte, faço exercícios de fortalecimento 2x e descanso outros 2 dias na semana, expectativa de fazer sub 4h

Olha da pra começar já correndo todo dia e fazendo todo tipo de treino. Eu iniciei com 115kg seguindo planilha e usando cronômetro. A questão toda é o que é uma rodagem um intervalado pra quem inicia. É um corre e anda. O que deve acontecer é que o cara que inicia na acessória fica se comparando e aí não respeita a orientação do treino, pois fica se comparando.

Olá, corro três vezes e duas vezes funcional, mas tenho vontade de fazer a maratona. Nos meus 21 kms foram bons. Duas horas e 20min

4 vezes 👍

Eu corro 4 vezes na semana muito bem instruída pela ascensorista do meu professor 🧑‍🏫 amei o vídeo ❤

Rapaz, me ensina a correr assim.

Estou com 3 tenis 1- invincible 3 pros leves 2- NB rebel v4 pros treinos de limiar e tiro 3- NB sc v1 para os longos

3x na fase off e 4x no período específico

3x

Eu corria 5x na semana, mas depois da consultoria do Dr. Valdir passei a correr 4x por semana e achei bem adequado para o meu objetivo à época. Findou-se a consultoria e continuo a correr 4x por semana.

Sou iniciante treinava 3x por 8meses, passei esta semana depois que fiz a meia na spcity para 6x e vou ver o que acontece. Estarei correndo em cetose para ver como reage meu corpo e como se recupera em carater experimental a principio.

Ainda tô correndo só pela endorfina. 😅 Comecei com 6km todo domingo. Agora faço 6km no meio da semana e 12km aos domingos.

Explicação perfeita 👌

Treino três vezes por semana. Um ponto importante no treinamento é respeitar os estimulos de cada treino, quando comecei a correr em acessoria era muito comum correr mais rapido que o ritmo proposto no treino, como resultado ganhei uma canelite, estava sempre cansado do treino, com dores nas pernas e tive que parar. Hoje aprendi a respeitar e seguir a intensidade de cada treino, consigo treinar tranquilamente tres vezes por semana e me sinto muito bem.

Eu corria 7dias por semana até intender que precisava de pelomenos 1 dia de descanso, hoje corro 6dias por semana pra conseguir fazer 5km em 18min e 10km em 37min. Antes quando treinava só 5 dias não conseguia evoluir. Porém hoje são 3 treinos especificos e 3 rodagens leves e 1 dia de descanso!

Eu treino 3x por semana hoje em dia. Já fiz meia maratona em 1h 37,mas já corro há mais 25 anos. Ps; mas há 8 com 5 treinos na semana, corri meia maratona para 1h19.